5 vinkkiä kestävän motivaation rakentamiseen
Motivaatio on kuin liekki.
Joskus se roihuaa kirkkaana ja tuntuu siltä, että mikään ei voi pysäyttää sinua.
Toisinaan taas se hiipuu ja silloin pienikin harjoitus tuntuu raskaalta.
Se kuuluu asiaan. Kukaan ei ole aina täynnä energiaa tai intoa. Mutta hyvä uutinen on tämä: motivaatiota voi ruokkia, vahvistaa ja oppia ymmärtämään.
On olemassa kahdenlaista motivaatiota:
- Sisäinen motivaatio on sitä, kun teet jotain, mistä pidät. Nautit tunteesta, mieli keskittyy ja opit ja kehityt.
- Ulkoinen motivaatio taas liittyy ulkoapäin tuleviin asioihin kuten palkintoihin, voittoihin, kehuihin ja tuloksiin.
Totuus on, että molemmat ovat tärkeitä. Mutta se pitkän matkan energia, joka vie sinut vaikeidenkin päivien yli, kumpuaa aina sisältäpäin. Kun löydät tekemisen merkityksen motivaatio muuttuu pysyväksi voimaksi.
Motivaatio ei ole aina suuria sanoja tai palavia unelmia. Se on pieniä tekoja arjessa:
– Sitä, että lähdet treeneihin, vaikka väsyttää.
– Sitä, että teet vielä yhden toiston.
– Sitä, että sanot itsellesi “kyllä mä pystyn”, vaikka mieli yrittäisi epäillä.
Motivaatio syntyy teoista. Kun toimit, tunne seuraa perässä. Mutta jos aina luovuttaa, kun tuntuu vaikealta, on vaikea saavuttaa yhtään mitään.
Tässä vielä käytännön vinkkejä motivaation luomiseen:
1. Aseta tavoitteita, jotka sytyttävät sinut.
Tavoitteen ei aina tarvitse olla iso. Pienet, selkeät päämäärät pitävät suunnan kirkkaana.
2. Pysähdy onnistumisten äärelle.
Liian usein me näemme vain sen, mitä pitäisi parantaa. Kokeile kääntää katse siihen, mikä jo sujuu.
3. Kuuntele omaa vireystilaasi.
Motivaatio ja vireys kulkevat yhdessä. Joskus on lupa levätä, joskus taas nostaa kierroksia. Tunnista, mitä kehosi ja mielesi juuri nyt tarvitsevat.
4. Luo oma “moodi” treeniin.
Joillain se on musiikki, toisilla rituaali tai tietyt sanat ennen suoritusta. Kun löydät oman tavan sytyttää keskittymisen ja energian, flow syntyy helpommin.
5. Ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä.
Motivaatio tarttuu. Kun treenaat ihmisten kanssa, jotka tukevat ja haastavat, on helpompi jatkaa eteenpäin, myös huonoina päivinä.
Motivaatio ei ole pelkkä tunne tai satunnainen kipinä. Se on suhde itseesi, tekemiseesi ja tavoitteisiisi.
Se on valinta, jonka teet joka päivä: jatkaa, yrittää, uskoa ja oppia.
Kun muistat, miksi teet tätä, ja kun annat itsellesi luvan nauttia myös matkasta, motivaatio muuttuu pysyväksi voimaksi joka kumpuaa sisältäpäin.
– Suvi
