Hyvinvoinnin portaat

Kehitin Hyvinvoinnin portaat selkeyttämään hyvinvoinnin ja terveyden näkökulmasta sitä, miten eri tasoilla olevat ihmiset toimivat ja miksi samat muutokset ja tavat eivät toimi eri tasoilla olevilla ihmisillä. Tämä selittää osaltaan sitä, miksi ihmiset kokevat että muutosvalmennukset eivät toimi eivätkä he saa tuloksia aikaan tai että ne jäävät kesken.

Hyvinvoinnin portaissa on viisi tasoa:

Taso 1: Taso jolla ihminen ei ole kiinnostunut omasta hyvinvoinnistaan tai terveydestä. Tällä tasolla terveys teot kuten liikkuminen, ravinto ja uni ovat terveyden näkökulmasta riittämättömiä tai olemattomia. Myös alkoholia saatetaan kuluttaa yli terveysrajojen. Mentaali puolella elämänhallinta saattaa olla hakusessa ja stressiä aiheuttaa ylläolevat asiat, jotka kuitenkin tiedostetaan. Tällä tasolla katsotaan olevan, jos ainakin kolme kriteeriä täyttyvät. Jos ihminen haluaa alkaa panostamaan itseensä, tällä tasolla alkuun riittää pienet teot oman hyvinvoinnin eteen. Ne voivat olla esimerkiksi arkiaktiivisuuden lisääminen (askeleet), herkkujen vähentäminen ja unen lisääminen.

Taso 2: Taso, jossa ihminen pyrkii tekemään terveyden ja hyvinvoinnin eteen asioita. mutta muu elämä ja asiat menevät itsestä huolehtimisen edelle. Arjessa pystytään toteuttamaan epäsäännöllisesti omaa hyvinvointia parantavia ja tukevia asioita kuten riittävää liikkumista, terveellistä ruokavaliota tai nukkumaan riittävästi. Toiminnasta puuttuu kuitenkin rutiinit, jotka toisivat terveyden näkökulmasta hyvät elämäntavat osaksi joka päiväistä arkea. Tällä tasolla pienet muutokset eli vastaavat kuin tasolla 1 eivät enää tuota merkittävää tulosta, vaan tuloksia saa aikaan sillä, että oikeasti haluaa rakentaa arjestaan sellaista, että se kokonaisvaltaisesti tukee hyvinvoinnin tekijöitä. Eli kiinnitetään huomiota uusien tapojen opetteluun sekä niiden vakiinnuttamiseen.

Taso 3: Ihminen on omaksunut terveelliset elämäntavat osaksi arkeaan ja elämää. Tällä optimaalisella tasolla terveyshyödyt ovat huipussaan ja ihminen suoriutuu niistä ilman ponnisteluja. Terveellinen ruokavalio, riittävä ja monipuolinen liikunta, riittävä uni & lepo sekä elämänhallinta ovat kunnossa. Arki on sujuvaa, eikä pakonomaista suorittamista, mikä auttaa myös siihen että stressi pysyy hallinnassa. Tekemistä kuvaa rentous ja joustavuus. Ymmärrys siitä, että kaiken ei tarvitse olla täydellistä kuvaa arkea, jossa suurimmaksi osaksi teot tukevat omaa terveyttä ja hyvinvointia.

Taso 4: Tällä tasolla ihmisellä on pohjalla hyvät ja terveelliset elämäntavat mutta jotkin elämän osa-alueet alkavat saada äärimmäisyyksiin meneviä piirteitä. Tällainen voi olla vaikka pakonomainen treenaaminen tai yliterveellinen syöminen, millä tarkoitan vaikka sitä, että ravintolaan ei voi enää mennä koska se sekottaa ruokavalion. Tällä tasolla ihmisen elämä saattaa joltain osalta muistuttaa huippu-urheilijan elämää, sillä erotuksella että ei tee urheilua kuitenkaan työkseen vaan omaksi ilokseen. Kroppa saattaa alkaa oireilemaan, jos rasitus voi mennä liiallisuuksiin ja siinä voi alkaa ilmenemään rasituspohjaisia vammoja. Liiallinen kontrolointi vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiin ja ihminen saa pakonomaisia piirteitä arkeensa. Tekeminen saattaa viedä jopa uupumukseen, jolloin olisi hyvä palauttaa rentous ja joustavuus omaan arkeen eli palata lähemmäksi tasoa 3.

Taso 5: Tällä kuvataan huippu-urheilun tasoa, jossa kehon ja mielen toiminta viedään äärimmilleen. Ihmisen elämä kulkee huippu-urheilun ehdoilla ja se vaatii monesti myös ympärillä olevien ihmisten venymistä. Sosiaaliset suhteet saattavat kärsiä, koska ei keretä panostamaan ihmissuhteisiin. Jotta arki pyörii, niin ruokavalion tulee olla optimi lajin mukaan, lajitreenin tulee olla kehittävää ja eteenpäin vievää ja urheilijan tulee saada riittävästi lepoa ja palautumista, jotta kehitystä saadaan aikaan. Mentaalipuolella saatetaan kokea stressiä ja paineita pärjäämisestä ja vaikka elannon tekemisestä. Huippu-urheilussa ollaan kaukana hyvinvoinnin optimaalisesta tilasta, jossa elämään kuuluun joustavuutta ja rentoutta. Huippu-urheilun jälkeen voi olla alkuun hankalaa löytää tasapainoa omaan elämään. Kuitenkin rentouden ja joustavuuden löytäminen olisi suotavaa ja ihmisen kannattaisi pyrkiä arjessaan tasolle 3.

Portaat eivät ole missään paremmuus järjestyksessä, vaan niiden avulla on tarkoitus kuvata sitä, että miten eritasoilla olevien tavoitteet sekä toiminnat ovat erilaisia. Ja tällöin keinot edistää omaa terveyttä ja hyvinvointia ovat myös erilaisia. Esimerkiksi tason 1 ihmiselle ei voi antaa tason 4 liikuntasuunnitelmaa, se on yksinkertaisesti liikaa ja homma jää luultavimmin kesken heti alkumetreillä. Tässä päästään myös siihen, miksi monesti elämäntapa muutokset eivät tuota tulosta. Oikeaa lähtötasoa ei ole kartoitettu tai sitä on yliarvioitu ja sen seurauksena muutos tavoitteet ja toimet eivät ole realistisia.

Seuraavissa kirjoituksissa avaan portaita lisää ja kuvailen, millaiset toimenpiteet sopivat kullekin tasolle.

Yst. Suvi