Nykypäivänä valmentaja toimii monessa roolissa. Hän on mm. suunnittelija, kuuntelija, kannustaja, rajojen asettaja, esimerkki ja tietysti lajin asiantuntija. Monet valmentajat kokevat riittämättömyyden tunnetta ja työ ei tunnu koskaan ”valmistuvan”, vaan aina voi miettiä mitä voisi parantaa tai tehdä enemmän. Valmentajat ovat tottunut pitämään huolta muista mutta unohtaa helposti sen, että valmennustyö ei ole sprintti vaan…
Identiteetin muuttaminen kuulostaa yksinkertaiselta: päätän olla erilainen ja alan toimia sen mukaisesti. Käytännössä prosessi on kuitenkin paljon hienovaraisempi ja erityisesti urheilussa, jossa identiteetti on usein rakentunut vuosien kokemusten, onnistumisten ja epäonnistumisten kautta. Psyykkisen valmennuksen näkökulmasta identiteetin muutos ei ole yksittäinen päätös, vaan tietoisesti ohjattu prosessi, jossa ajattelu, tunteet ja toiminta alkavat hiljalleen kulkea samaan suuntaan. Ensimmäinen…
Moni yrittää muuttaa tapojaan keskittymällä tekemiseen: treenaan enemmän, syön paremmin, keskityn paremmin. Hetken aikaa tämä voi toimia, mutta usein muutos ei kestä. Syy on yksinkertainen: jos haluat pysyvän muutoksen, pelkkä tekeminen ei riitä. Myös identiteetin täytyy muuttua. Ajatus pohjautuu vahvasti Atomic Habits -kirjan ytimeen (lukusuositus): emme toimi vain tavoitteiden mukaan, vaan ennen kaikkea sen mukaan, millaisena ihmisenä…
Liikekammo on voimistelussa varsin yleinen ilmiö ja lähes jokainen valmentaja kohtaa sen uransa aikana. Se voi syntyä yksittäisestä epäonnistuneesta suorituksesta, pelottavasta kokemuksesta tai pidempään jatkuneesta kuormituksesta. Olennaista on ymmärtää, että kyse ei ole taidon katoamisesta tai urheilijan “henkisestä heikkoudesta”, vaan kehon ja mielen luonnollisesta suojareaktiosta. Urheilija yrittää alitajuisesti välttää tilannetta, jonka se on tulkinnut riskiksi….
Suomen urheilussa puhutaan tällä hetkellä paljon urheilijoiden kokemasta henkisestä väkivallasta. Ja hyvä niin. Ei tietenkään ole hyvä, että ilmiö on olemassa mutta on hyvä, että sitä tuodaan esiin ja se tunnistetaan. Vain näin asiaan voidaan saada joskus muutosta. Urheilumaailma on oma kuplansa. Ja tämä kupla on mahdollistanut sen, että ilmiölle on tilaa ja sen annetaan…
Kehitin Hyvinvoinnin portaat selkeyttämään hyvinvoinnin ja terveyden näkökulmasta sitä, miten eri tasoilla olevat ihmiset toimivat ja miksi samat muutokset ja tavat eivät toimi eri tasoilla olevilla ihmisillä. Tämä selittää osaltaan sitä, miksi ihmiset kokevat että muutosvalmennukset eivät toimi eivätkä he saa tuloksia aikaan tai että ne jäävät kesken. Hyvinvoinnin portaissa on viisi tasoa: Taso 1:…
On päiviä, jolloin kaikki tuntuu raskaalta. Harjoitus ei kulje, keho on väsynyt eikä mikään oikein suju. Mielessä voi pyöriä ajatus “miksi edes teen tätä?”. Se tuttu tunne jokaiselle, joka on joskus tehnyt jotakin tavoitteellisesti. Motivaation katoaminen ei tarkoita, että olet väärällä tiellä, on vaan inhimillistä kadottaa se välillä. Myös tammikuussa aloitettu ”uusi elämä” voi olla…
Tavoitteet ovat valmennuksen tärkein työkalu. Ne ohjaavat arjen tekemistä, suuntaavat huomion olennaiseen ja rakentavat motivaatiota. Ilman selkeitä tavoitteita harjoittelu ajautuu helposti rutiiniksi, jossa tehdään paljon, mutta ei välttämättä oikeita asioita. Tämä on blogin toinen osa, jossa käsittelen laadukasta tavoitteen asettelua SMART -mallin näkökulmasta. SMART-malli tarjoaa yksinkertaisen mutta tehokkaan rungon tavoitteiden asettamiseen. Se auttaa muuttamaan yleiset…
On hetkiä, jolloin kaikki tuntuu sujuvan kuin itsestään.Aika katoaa, ajatukset kirkastuvat ja tekeminen on helppoa ja vaivatonta.Voi mennä pitkä aika ennen kun todellisuuteen taas havahdutaan. Tätä hetkeä kutsutaan flow’ksi. Flow on se maaginen tila, jossa olet täysin uppoutunut tekemiseesi.Ei liikaa miettimistä, ei turhaa jännitystä, vain keskittynyttä, kevyttä tekemistä, jossa sinä ja tehtävä olette yhtä. Moni ajattelee,…
Motivaatio on kuin liekki.Joskus se roihuaa kirkkaana ja tuntuu siltä, että mikään ei voi pysäyttää sinua.Toisinaan taas se hiipuu ja silloin pienikin harjoitus tuntuu raskaalta. Se kuuluu asiaan. Kukaan ei ole aina täynnä energiaa tai intoa. Mutta hyvä uutinen on tämä: motivaatiota voi ruokkia, vahvistaa ja oppia ymmärtämään. On olemassa kahdenlaista motivaatiota: Totuus on, että molemmat…